Научитесь садиться на шпагат в любом возрасте с помощью регулярных тренировок. Необходимо укрепить мышцы тела, а затем начать растяжку. Для этого подойдет любая система работы с телом, например, йога или калланетик. Не стоит сразу садиться на шпагат, лучше начать с низких перекатов и растяжки различных групп мышц. Каждую растяжку нужно держать не менее 30 секунд, идеально – более 2-х минут каждой группой мышц.